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模特们那一双双紧实纤细的美腿,你也可以练出来

2019-08-13 14:34:17

 时装秀上,看到模特们那一双双紧实纤细的美腿,你是不是就艳羡不已呢?

然后仰天长啸,“为什么我的腿这么粗?”“为什么我的腿这么壮?”“为什么我没有一双超模的T台腿?”

讲真,双腿应该是人身体最难瘦的部位,首先要有足够的毅力,其?#20301;?#35201;有正确的瘦腿最快方法。今天,小编就和大家聊一?#27169;?#36229;模都是如何瘦腿的。

特别呵护

腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。

1、趁沐浴时进行腿?#30475;?#28165;理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再?#20204;?#27700;冲洗干净,刺激细胞更新生长;

2、泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;

3、沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上用手掌轻揉,以?#20048;?#32441;,改善粗糙肌肤,补充营养。

按摩健美

体重?#23454;?#20294;腿部脂肪较多的女性,可购买紧肤功能的产品,配合按摩,达到健美双腿的目的。

具体按摩方法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状?#19978;?#24448;上推进,用点力度,尤其腿部?#35762;?#21450;小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

除此之外,闲暇时也可以进行腿部按摩:

1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,俩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴。

2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。

美腿运动

合理正确的运动对健美腿部也很有效,如步?#23567;?#36339;绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中最有效的是游泳,运动全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。

如果时间条件有限,在家中也可进行美腿运动,下面就教你几招美腿操:

1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复练习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果,预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。

3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸?#20445;?#19982;身体垂直模特的大长腿如何养成的模特培训。反复进?#23567;?/p>

5、坐在椅子上,双腿伸?#20445;?#28982;后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。

调控饮食

1.学会细嚼慢咽

2.大量饮水

?#30475;?#23601;餐前,先喝一杯水。?#20154;?#21518;,容易产生饱的感觉,有助于压抑过旺的食欲。

3.?#30475;?#21507;饭时,不多添食物,这是节食者的大忌。

4.不饿不食

正餐之外不要加餐,不到吃饭时间,即使饿得难受,最多也只能吃一个?#36824;?#25110;少量含矿物质、蛋白?#23454;牡腿?#37327;食物。

5.吃饭时尽量用小碗盘装食物 这样,可以让一次取用的食物量不致于过多。

6.少吃盐

7.坚持减少摄入热量

若每天平均减少摄入209千焦(50千卡)热量,一年就能减少76358千焦(18250千卡),相当于减少15.9公斤肉。

8.节?#25345;?#38480;一餐

节食尽管能够减肥,但过多对人体无益,放宽?#37027;椋?#22909;好享受每份食物,让节食合理有度。这才是大家必须注意的。

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